Jet lag ou décalage horaire - Conseils 2

Qu'est-ce que je peux faire pour diminuer les effets du décalage horaire ?

Pour réduire les effets du décalage horaire sur l'organisme, au cours du vol, il est conseillé de :

- De s'hydrater pendant le vol et d'éviter les boissons alcoolisées

- D'éviter de rester toujours dans la même position dans l'avion afin de faciliter la circulation sanguine. De très simples étirements permettront également de se sentir mieux.

- D'adapter ses activités progressivement selon le fuseau horaire du pays ou région visité.

Voici quelques conseils pour limiter l'état de fatigue lors de l'arrivée à destination :

- Dormir dans une chambre sombre

- utiliser des bouchons anti-bruit afin de faciliter le sommeil

- effectuer des exercices physiques (étirements, gymnastique simple), prendre une douche chaude ou un bain avant de se coucher

L'organisme s'adapte progressivement dans les 3 jours suivant l'arrivée du voyageur ayant effectué un vol long courrier. Si les symptômes persistent, contactez un médecin.